Привет, и рад в пятницу!
Мои самые текущие видео
День обучения марафона 2
Марафонский тренировочный журнал День 2. Runeatrepeat.com
Больше видео
0 секунд 1 минуты, 45 секунд
Следующий
Марафонский день обучения 5
04:34
Жить
00:00
08:21
01:45
Этим утром я проснулся до специальной доставки. Бен принес мне пончик. Не уверен, почему, но я возьму это!
Я сделал 6 -мильный пробег, заправленный моим особым угощением, и чувствовал себя прекрасно. Пончики должны быть моей новой едой перед гонкой!
После пробега: яйца и овсянка
Фитнес Пятница, когда отпускает отпуск от бега.
До того, как я поехал в Китай, я беспокоился, что не смогу много работать в течение этих девяти дней после поездки. Экскурсионная группа не дала нам почасового плана поездок перед поездкой, но я (правильно) подумал, что мы будем встречаться рано каждый день.
Большую часть времени тренажерный зал не открылся до 6:30 утра. Одно место не открывается до 8 утра! Итак, у меня было 30 минут, чтобы пройти какую -то тренировку, прежде чем мне пришлось подготовиться, позавтракать и появиться в вестибюле. (Бег раньше, чем на улице, не было вариантом, потому что было все еще очень темно и замерзло.)
Я люблю бегать во время путешествий – это лучший способ увидеть новое место! Но это было просто невозможно в этой поездке, поэтому я сделал все возможное, когда я смог в короткой пробежке на беговой дорожке.
Я, вероятно, прошел четыре 30 -минутных пробежек и один 2 миль, пока меня не было. Это похоже на довольно хорошую неделю пробежек к среднему медведю, но я в среднем 40 миль в неделю, так что это эквивалент того, чтобы взять неделю на мои ноги и легкие.
Так…. Насколько быстро кто -то теряет фитнесу после того, как не работает и не тренировался?
Я прочитал это в мире бегуна на обратном пути из Китая и согласен с тем, что это точно для меня. В нем говорится, что вы можете отдохнуть/выздороветь от проблемы со здоровьем или травмы в течение 2 недель, прежде чем потерять физическую форму.
Я провел некоторое исследование по этому поводу и нашел аналогичные мнения по этому поводу, но некоторые источники говорят, что через +2 недели ваше тело теряет около 6% Vo2max.
«Недавние исследования показывают, что в течение первых 10 дней после неактивности у хорошо обученных спортсменов снижается снижение VO2MAX. Здесь целесообразно упомянуть, что все эти руководящие принципы предполагают, что вы прилично обученный бегун, постоянно обучались в течение 4-6-месячного периода. Бегуны -новички потеряют физическую форму с немного быстрее, учитывая, что у них есть меньшая база пригодности ».
(Источник: бегуны подключаются)
Этот блог инструктора Джо Инглиша делится формулой Джека Дэниелса, которая похожа, но говорит, что эти потери не происходят примерно до 21 дня.
Управляющий инструктором Джек Дэниелс цитирует некоторые определенные цифры в своей книге «Формула» Даниэля. Он является некоторым образцом значений в потере кардио-сосудистой пригодности из своей книги:
До 5 дней – без потери
7 выходных – 0,6%
14 выходных – 2,7%
21 выходной – 4,8%
28 выходных (один месяц) – 6,9%
56 дней (два месяца) – 15,3%
Учитывая, что я так много бегал примерно в октябре/ноябре, я думаю, что мое тело, вероятно, выиграло от периода отдыха. Я беру два дня отдыха в течение недели, но на большие расстояния на любое тело тяжело, и я надеюсь, что это был большой маленький подарок, чтобы взять это время. Я лично думаю, что если вы тренируетесь на 50 недель из года, сняв 2, будет отличным отдыхом и восстановлением времени для ваших мышц
Вопрос: Как много отдыха в неделю вы берете?
Пришлите мне рабочую книгу
Сохранять
Обмен – это забота!
Делиться
Твит
Штырь
Делиться
Почта
Делиться