, потому что инновации в социальных сетях я видел, как многочисленные люди публикуют картинки, а также видео, выполняющие сумасшедшие, вредные упражнения. Упражнения, которые не требуют существования, а также, которые выглядят круче, чем они эффективны.
Вот почему я постоянно повторяю значение выполнения традиционных движений OG, таких как приседания, выпады, кудри, а также подтягивания. Единственная проблема-эти проверенные временем движения в некоторых случаях могут быть скучными. Великая новость: они не должны быть.
Вместо того, чтобы изобретать какое-то глупое «одноностное, шатко-бортовое расширение бедра с дубинкой», охватывают различные дубль традиционных движений, изменяя тип сопротивления. Вот: семь вариантов приседа.
Эти вариации не только будут держать вас психологически свежими, а также взаимодействовать с вашей постоянно меняющейся тренировкой, они также будут по-разному затруднить, заставляя его стать сильнее, а также приподняться!
7 методов поднять приседания на ступеньку
1. Прыжок приседания
Видео проигрыватель
00:00
00:00
00:00
Встаньте с ногами на ширину плеча. Начните с рутинного приседа – убедившись, что ваши колени не пропускают ваши пальцы ног, а вы приседаете, пока бедра не станут под колени (сохраняя вес на каблуках). Внизу движения прыгайте вверх по взрывоохранению, положив руки на голову или перед вами. Когда вы приземлитесь, опустите свое тело обратно в стартовую настройку приседания, чтобы об этом.
2. Приседание гантелей
Видео проигрыватель
00:00
00:00
00:00
Встаньте в конце скамейки или стула, держа гантели в каждой руке. Опустите свое тело, пока ваши ягодицы не попадут на скамейку или стул, а затем встаньте, а также вернитесь в начальное положение. На спуске сосредоточьтесь на том, чтобы отодвинуть бедра назад, а не только вниз.
3. Приседания штанги
Видео проигрыватель
00:00
00:00
00:00
Начните с штанги, сосредоточенной между вашими ловушками, а также задними плечами. Встаньте с ногами на ширину плеча, а также каблуками, а также под вашими плечами. Когда вы приседаете, перемещайте бедра
Вернувшись так же, как будто ты сидишь в кресле. Нажмите на каблуки, чтобы вернуться к стойке. (Для безопасности сделайте это упражнение с помощью Spectter.)
4. Приседание гири
Видео проигрыватель
00:00
00:00
00:00
Начните с того, что удерживает чайник в обеих руках с надбавкой. Встаньте с ногами на ширину плеча, а также несколько каблуков, а также под плечами, когда вы приседаете, перемещайте бедра назад, а также вниз, как будто вы сидите в кресле. Нажмите на каблуки, а также поднимите бедра вверх, чтобы вернуться к стоянию.
5. Приседание кабельного телевидения
Видео проигрыватель
00:00
00:00
00:00
Встаньте на низкой скамейке, имеющей дело с кабельной телевизионной машиной. Установите оба кабельных телевизора в самое низкое положение. Встаньте с ногами на ширину плеча, а также каблуки, а также под вашими плечами, а также поймайте ручки. Когда вы приседаете, перемещайте бедра назад, а также вниз, как будто вы сидите в кресле. Нажмите на каблуки, чтобы вернуться к стойке.
6. Приседания TRX
Видео проигрыватель
00:00
00:00
00:00
С изменением TRX до длины короткой среды, ручки Grasp с ладонями, имеющими дело с внутренней. Стоя, откиньте спину очень несколько, чтобы убедиться, что TRX находится под углом 45 градусов. Встаньте с ногами на ширину плеча, а также каблуки, а также под вашими плечами. Когда вы приседаете, перемещайте бедра назад, а также вниз, как будто вы сидите в кресле. Нажмите на каблуки, чтобы вернуться к стойке.
7. Приседание полосы сопротивления
Поместите ноги в ручки длинной полосы сопротивления, принося центр группы на плечи. Возьмите группу прямо за плечами, чтобы снять давление с шеи. Встаньте с ногами на ширину плеча друг от друга, а также каблуки, а также под вашими плечами. Когда вы приседаете, перемещайте бедра назад, а также вниз, как будто вы сидите в кресле. Нажмите на каблуки, чтобы вернуться к стойке.
Видео проигрыватель
00:00
00:00
00:00
Эта информация предназначена только для академических функций, а также не предназначена для замены медицинского диагноза или лечения. Вы должны не использовать эту информацию для диагностики или лечения проблемы или состояния здоровья и здоровья. Всегда проверьте с врачом, прежде чем изменить диету, изменить привычки сна, принимать добавки или начать новую физическую подготовку.
Харли Пастернак
Инструктор по фитнесу знаменитостей, а также диетолог Harley Pasternak имеет степень магистра наук в области физиологии упражнений, а также питательные науки в Университете Торонто, а также степень почестей в области кинезиологии в Университете Западного Онтарио. Как физическая подготовка, а также специалист по питанию, Харли обучал многочисленных знаменитостей, в том числе Адам Левин, Гвен Стефани, Джессику Симпсон, Ариана Гранде, Джон Майер, Чарли Пут, Джордана Брюстер, Роб Паттинсон, Тоби7 методов сделать приседания гораздо более интересными (###), потому что инновации в социальных сетях я видел, как многочисленные люди публикуют картинки, а также видео, выполняющие сумасшедшие, вредные упражнения. Упражнения, которые не требуют существования, а также, которые выглядят круче, чем они эффективны.
Вот почему я постоянно повторяю значение выполнения традиционных движений OG, таких как приседания, выпады, кудри, а также подтягивания. Единственная проблема-эти проверенные временем движения в некоторых случаях могут быть скучными. Великая новость: они не должны быть.
Вместо того, чтобы изобретать какое-то глупое «одноностное, шатко-бортовое расширение бедра с дубинкой», охватывают различные дубль традиционных движений, изменяя тип сопротивления. Вот: семь вариантов приседа.
Эти вариации не только будут держать вас психологически свежими, а также взаимодействовать с вашей постоянно меняющейся тренировкой, они также будут по-разному затруднить, заставляя его стать сильнее, а также приподняться!
7 методов поднять приседания на ступеньку
1. Прыжок приседания
Видео проигрыватель
00:00
00:00
00:00
Встаньте с ногами на ширину плеча. Начните с рутинного приседа – убедившись, что ваши колени не пропускают ваши пальцы ног, а вы приседаете, пока бедра не станут под колени (сохраняя вес на каблуках). Внизу движения прыгайте вверх по взрывоохранению, положив руки на голову или перед вами. Когда вы приземлитесь, опустите свое тело обратно в стартовую настройку приседания, чтобы об этом.
2. Приседание гантелей
Видео проигрыватель
00:00
00:00
00:00
Встаньте в конце скамейки или стула, держа гантели в каждой руке. Опустите свое тело, пока ваши ягодицы не попадут на скамейку или стул, а затем встаньте, а также вернитесь в начальное положение. На спуске сосредоточьтесь на том, чтобы отодвинуть бедра назад, а не только вниз.
3. Приседания штанги
Видео проигрыватель
00:00
00:00
00:00
Начните с штанги, сосредоточенной между вашими ловушками, а также задними плечами. Встаньте с ногами на ширину плеча, а также каблуками, а также под вашими плечами. Когда вы приседаете, перемещайте бедра
Вернувшись так же, как будто ты сидишь в кресле. Нажмите на каблуки, чтобы вернуться к стойке. (Для безопасности сделайте это упражнение с помощью Spectter.)
4. Приседание гири
Видео проигрыватель
00:00
00:00
00:00
Начните с того, что удерживает чайник в обеих руках с надбавкой. Встаньте с ногами на ширину плеча, а также несколько каблуков, а также под плечами, когда вы приседаете, перемещайте бедра назад, а также вниз, как будто вы сидите в кресле. Нажмите на каблуки, а также поднимите бедра вверх, чтобы вернуться к стоянию.
5. Приседание кабельного телевидения
Видео проигрыватель
00:00
00:00
00:00
Встаньте на низкой скамейке, имеющей дело с кабельной телевизионной машиной. Установите оба кабельных телевизора в самое низкое положение. Встаньте с ногами на ширину плеча, а также каблуки, а также под вашими плечами, а также поймайте ручки. Когда вы приседаете, перемещайте бедра назад, а также вниз, как будто вы сидите в кресле. Нажмите на каблуки, чтобы вернуться к стойке.
6. Приседания TRX
Видео проигрыватель
00:00
00:00
00:00
С изменением TRX до длины короткой среды, ручки Grasp с ладонями, имеющими дело с внутренней. Стоя, откиньте спину очень несколько, чтобы убедиться, что TRX находится под углом 45 градусов. Встаньте с ногами на ширину плеча, а также каблуки, а также под вашими плечами. Когда вы приседаете, перемещайте бедра назад, а также вниз, как будто вы сидите в кресле. Нажмите на каблуки, чтобы вернуться к стойке.
7. Приседание полосы сопротивления
Поместите ноги в ручки длинной полосы сопротивления, принося центр группы на плечи. Возьмите группу прямо за плечами, чтобы снять давление с шеи. Встаньте с ногами на ширину плеча друг от друга, а также каблуки, а также под вашими плечами. Когда вы приседаете, перемещайте бедра назад, а также вниз, как будто вы сидите в кресле. Нажмите на каблуки, чтобы вернуться к стойке.
Видео проигрыватель
00:00
00:00
00:00
Эта информация предназначена только для академических функций, а также не предназначена для замены медицинского диагноза или лечения. Вы должны не использовать эту информацию для диагностики или лечения проблемы или состояния здоровья и здоровья. Всегда проверьте с врачом, прежде чем изменить диету, изменить привычки сна, принимать добавки или начать новую физическую подготовку.
Харли Пастернак
Инструктор по фитнесу знаменитостей, а также диетолог Harley Pasternak имеет степень магистра наук в области физиологии упражнений, а также питательные науки в Университете Торонто, а также степень почестей в области кинезиологии в Университете Западного Онтарио. Как физическая подготовка, а также специалист по питанию, Харли обучал многочисленных знаменитостей, в том числе Адам Левин, Гвен Стефани, Джессику Симпсон, Ариана Гранде, Джон Майер, Чарли Пут, Джордана Брюстер, Роб Паттинсон, Тоби