в качестве сертифицированного спортивного терапевта или кошки (C), я работаю с многочисленными клиентами, выздоравливающими от сотрясения мозга. Один из моих пациентов, которого я назову Бетти, был вдохновением. Она улучшила мою жизнь так же сильно, как и я ей.
Бетти 69 лет, и она получила сотрясение мозга около года назад. Как и у всех моих пациентов, я сказал ей, что ей придется тщательно отслеживать и отслеживать соотношение работы/отдыха. Когда вы исцеляетесь от сотрясения мозга, важно дать стимуляции мозга и время для отдыха и восстановления. Вы можете начать с 10 минут работы, которая может быть чем угодно, от просмотра телевизора до разговора с другом, за которым следует 50 минут отдыха. Вы можете настроить соотношение, чтобы иметь гораздо больше стимуляции и более коротких периодов отдыха, когда вы восстанавливаете. Отслеживание вашего сна также важно.
Бетти подняла мою инструкцию на следующий уровень. Когда мы встретимся лично, она принесла связующее связывание данных. Она рассказала мне, как она полагалась на свою Fitbit, чтобы отслеживать ее активную зону протоколы, сна и другие биометрические данные, такие как изменчивость сердечного ритма. Я был особенно удивлен глубиной данных, созданной в ее сне. Это не только отслеживало, как долго она спала, но и может сообщить, как долго она провела в периоды глубокого сна и REM. Она не спала в течение долгого времени, но она получила высокие оценки сна для качества сна и восстановления. Меня была вдохновлена Бетти на улучшение моего сна и собственного психического здоровья.
Я должен был признать, что, хотя я проповедовал ценность наличия сбалансированного соотношения работы/отдыха и значения сна, я позволял этим вещам скользить в своей собственной жизни. Я мать -одиночка и владелец моей собственной междисциплинарной клиники в Петававе, Онтарио. Я также являюсь одним из командных терапевтов в Канадской национальной борцовской команде. Я всегда был спортивным, наслаждаясь весной и летом и на лыжах зимой. Моя жизнь активна и занята, но часто стресс.
После первого года Covid я почувствовал себя намного более тревожным и менее здоровым. Пандемия заставила мою клинику закрыться несколько раз, и было много кадров. Я занимался меньше и пил гораздо больше, чем обычно. После Рождества я обнаружил, что мои брюки для беговых лыжных лыж также не подходили, а пульсирование в состоянии покоя было 74 года, что было для меня высоким. Легко позволить своему здоровью скользить, когда вы заняты уходом за другими.
Итак, в июне прошлого года я решил пойти по стопам Бетти и получить фитбит, чтобы лучше отслеживать мое общее здоровье. Я купил Inspire 2 в первую очередь, чтобы сосредоточиться на своей осознанности и сна.
Я никогда не был тем, кто мог выспаться 8 часов. Бетти была похожа. Она будет спать только 5 или 6 часов, но получила высокие оценки восстановления. Поэтому вместо того, чтобы беспокоиться об общем количестве часов, я сосредоточился гораздо больше на разработке лучших методов сна и качества моего сна. Следуя советам Бетти, я попробовал Fitbit в области медитаций и обнаружил, что могу снизить частоту сердечных сокращений перед сном. Это позволило мне заснуть раньше, и качество моего сна и мои результаты восстановления значительно улучшились.
Мой Inspire 2 также опроверг мое поведение другими способами. Я хотел занять эти протоколы активной зоны, поэтому я начал бегать на работу, а не ходить. Я также получал упражнения и экономил время. Платформа Fitbit дает вам множество способов попробовать ваши практики, чтобы увидеть, что оказывает наибольшее влияние. Я решил сделать сухой февраль с моим партнером в качестве эксперимента. Я обнаружил немедленное улучшение в своем балле сна и изменчивости сердечного ритма. Такая четкая обратная связь помогает вам придерживаться положительных изменений.
Выбор, который должны сделать Бетти и мои другие клиенты сотрясения мозга, часто меняют свою жизнь. На почасовой основе они должны спросить себя: «Как я хочу потратить свое ограниченное внимание и умственную энергию?» «Я делаю то, что истощает меня или зажигает меня?» Я нахожу это вдохновляющим. Бетти напомнила мне, что вам не нужно иметь сотрясение мозга, чтобы задать себе эти фундаментальные вопросы.
Сейчас я веду гораздо более преднамеренную жизнь с явным улучшением в моем психическом и физическом здоровье. Мой отдых в состоянии покоя вернулся в низкие 60 -е годы. Мои лыжные штаны снова подходят, но скоро они пойдут в шкаф. Снег и лед тают на реке Оттава, и пришло время вернуться на доску весла.
Как сказано Итану Уоттерсу
Эта информация предназначена только для образовательных целей и не предназначена в качестве замены медицинской диагностики или лечения. Вы должны не использовать эту информацию для диагностики или лечения проблемы или состояния здоровья. Всегда проконсультируйтесь с врачом, прежде чем изменить диету, изменять привычки сна, принимать добавки или начать новую фитнес -рутину.