В эти выходные я получил этот вопрос через Twitter – любое руководство для первого полумарафона бегуна? На самом деле это довольно распространенный вопрос, потому что за несколько недель до гонки конусль (бегает меньше для отдыха), и у вас есть достаточно времени, чтобы беспокоиться о милях впереди!
Мои новейшие видео
4 -минутная тренировка по стоянке для бегунов
Постоянная тренировка пресс, вы можете сделать дома. Нет основных упражнений оборудования, которые вы можете выполнить, стоя перед или после пробега. Быстрый учебник по 5 тренировочным ходам для сильного ядра и бросить вызов вашему балансу.
Больше видео
0 секунд 4 минут, 31 секунды
Следующий
Мой прекрасный партнер в Pysch Ward: мемуары – обзор книг
05:31
Жить
00:00
08:21
04:31
Хорошая новость в том, что RER здесь, чтобы поделиться некоторыми предложениями для вашей полумарафонской гонки! Есть вещи, чтобы настроить вас на успешный и напряженный день бесплатной гонки, поэтому многочисленные предложения сосредоточены на подготовке – вынуждении вас начали с планом успеха, чтобы вы могли насладиться днем!
Лучшие полумарафонские советы по гонкам:
1. Считайте свое обучение. Покажите уверенность, что вы с роком это! Мили и мили, которые вы пересекли свой список, сделаны. Ваше тело готово. Примите мнение в игре тоже.
2. Составьте план логистики гоночного дня. Посмотрите пакет, заберите – где это? Вам нужен ваш идентификатор? Вам нужна другая информация о подтверждении?
Посмотрите на парковку для автомобиля и маршрут. Планируйте, как вы доберетесь до начала. Планируйте парковку для автомобиля, и если вам понадобятся деньги. Планируйте, где вы встретите людей после.
Совет профессионала: оставьте достаточно времени, чтобы припарковаться, нажмите на Porta Potties и приходите к стартовой линии, учитывая, что многие другие люди делают то же самое!
3. Координируйте со своей командой. Если у вас есть друзья и семья, приходите в гонку, выясните, в какой миле они будут, чтобы вы не пропустили друг друга. Дайте им представление о вашем начальном времени, и когда вы будете в Mile X.
Запланируйте место, чтобы встретиться на финише. Финишная черта, вероятно, будет переполнена. Многочисленные гонки координируют области семейных собраний.
4. Выложите свое снаряжение накануне вечером. Что вы собираетесь носить сверху вниз? Проложите все накануне, чтобы вы не карабкались и ничего не забывайте.
5. Расовые исследования. Посмотрите карту курса. Проверьте, где будут расположены станции помощи. Проверьте, что такое энергетический напиток или гели на случай, если у вас есть чувствительный желудок, и вы не можете просто принять то, что предлагает гонка. Если вы опытный бегун, составьте план техники гонки того, как вы будете бежать, и какие вы, B и D, цели.
Сейчас самое время отступить из гонки, если вы поймете, что в 12 -й миле есть огромный холм!
6. Получайте удовольствие! Бег – это хобби! (*Если вы не Кара Гауэр и в этом случае … Спасибо, что прочитали мой блог, я могу умереть сейчас.)
Вы делаете это для развлечения! восторг в бегах. восторг в начальной линии. Радуйтесь в каждой миле между ними! У вас есть только один шанс запустить свой первый полумарафон!
Связанные по сообщениям блога:
Как узнать, что вы готовы к полумарафону?
Лучшие планы обучения полумарафона
Обучение для полумарафона советов
Вопрос: Если бы вам пришлось забыть одну вещь в списке, что бы вы были готовы пожертвовать?
Я – музыка. Я не использую Chafe Stuff, но я чувствую, что это обманывает то, что я не использую в любом случае.
Пришлите мне рабочую книгу
Сохранять
Обмен – это забота!
Делиться
Твит
Штырь
Делиться
Почта
Делиться