Счастливой среды! Как я упоминал несколько недель назад, я хочу взвесить по средам (например, Рони), и я снизил один фунт с 2 недель назад. Не слишком тщательно.
Ха!
Мои последние видео
4 -минутная тренировка по стоянке для бегунов
Постоянная тренировка пресс, вы можете сделать дома. Нет основных упражнений оборудования, которые вы можете выполнить, стоя перед или после пробега. Быстрый учебник по 5 тренировочным ходам для сильного ядра и бросить вызов вашему балансу.
Больше видео
0 секунд 4 минут, 31 секунды
Следующий
Мемуар Джессики Симпсон – обзор открытой книги
06:05
Жить
00:00
08:21
04:31
Сегодняшний WLW – это долгое время читатель Адриан, которая связалась со мной, чтобы поделиться своим путешествием по снижению веса. Она потеряла более 100 фунтов и теперь поддерживает, бежит и ведет блог в Chase Fear. В дополнение к тому, что она вдохновляла, она очень милая !!!
Имя: Адриан С.
Возраст: 24
Расположение: Порт Vue, PA
Текущий вес: 120 фунтов
Стартовый вес: 230 фунтов
Потерянный вес: 110 фунтов
Род занятий: недавний выпускник программы медицинского помощника; в настоящее время ищу работу
До:
После:
Как вы рассматривали еду (как комфорт, решение скуки и т. Д.)?
Для меня еда не была средством выживания. Моя жизнь развивалась вокруг еды. Когда я вспоминаю свои отношения с едой, на самом деле совершенно тревожно, насколько распространено среди сегодняшнего населения. Мне не удивительно, что я часто ел, потому что у меня было «ничего лучше», но я считаю, что корень проблемы был намного глубже, чем занять себя на несколько минут.
Недавно я наткнулся на цитату Энн Вигмор; «Еда, которую вы едите, может быть самой безопасной и мощной формой медицины или самой медленной формой яда». Я читал эту цитату десятки раз, потому что это как будто Энн знала меня сама. Вы часто слышите о людях, которые пристрастились к наркотикам, алкоголю и т. Д., Но вы редко слышите о пристрастиях питания. Еда дешевая, легко доступна и всегда будет законной, независимо от возраста человека. Почему? Ну, нам нужна еда, чтобы выжить. То, что нам не нужно, это избыток. Слишком много хорошей вещи может быть плохой. К сожалению, эти мысли никогда не приходили мне в голову каждый раз, когда другой кусочек еды направлялся ко мне в рот. Еда была моим наркотиком по выбору, и это дало мне сильные чувства … почти как высокий. Это помогло заполнить пустоту. Что я не знал, так это то, что я медленно убивал себя.
Как вы начали свое путешествие по снижению веса? Что заставило вас начать? После окончания средней школы в 2006 году, в 17 лет, я знал, что что -то должно быть сделано, если я хочу иметь полноценную жизнь. Я был сыт по горло тем, что я был. Я сделал ошибку, попробовав быстро исправить диету. Я не буду называть диету, но и вот, это было не то, что я мог придерживаться до конца своей жизни. Я потерял 40 фунтов в то время, но вскоре после того, как я продолжил свои предыдущие привычки в еде, я вернул его (плюс некоторые). Чувствуя себя побежденным, я предположил, что никогда не похудею и сдавался до апреля 2009 года, в том году, когда я начал свое путешествие, чтобы найти внутренний мир. «Достаточно достаточно…» Мне пришлось перестать жалеть себя. Я знал, что не могу так жить навсегда. Это больше не было вариантом. Где я восстановил мотивацию? По иронии судьбы, это было, когда я сидел перед телевизором. Наблюдение за большим неудачником стало моим ритуалом некоторое время в начале 2009 года. Я был очарован этими смелыми людьми, которые покорили то, с чем я боролся почти всю свою жизнь. Я не мог даже осмелиться делать то, что обычно делал во время просмотра телевизора, который бездумно ел кучу нездоровой пищи. Когда я вспоминаю и понимаю, насколько я отравлял свое тело нездоровой пищей, неудивительно, что я весил 230 фунтов. Я никого не виню, кроме себя. Никто не засунул еду в горло. Это был я, который сделал неправильный выбор. Мои родители иногда обвиняют себя, но я никогда не делал. Итак, возвращаясь к просмотру самого большого неудачника … чем больше я смотрел это шоу, тем больше я говорил себе: «Если они могут это сделать, я тоже смогу». И я сделал. Я начал свое путешествие среди сезона 7. Тара Коста, участника шоу, была моим главным источником вдохновения. У нее было отношение «я могу сделать это» все время, пока она была на шоу, и я восхищался ею за это и до сих пор делал. Она потеряла более 100 фунтов, как и я, и она также провела марафоны и другие гонки с тех пор, как она потеряла вес. Я твердо верю в перспективу «Если вы измените свое отношение, вы можете изменить свою жизнь». Если вы даже не можете поверить в себя, как вы когда -нибудь ожидаете кого -то еще?
Какой был типичный день еды, прежде чем вы начали свое путешествие? Завтрак: я бы съел между 2-3 большими (неизмеримыми) мисками хлопьев. Выбор хлопьев включал в себя сладкие сорта, такие как Lucky Charms, фруктовые петли, Cinnamon Toast Crunch и т. Д. Моим выбором напитков всегда был POP (газировка), обычно горная роса. Я ненавидел сок, воду и все, что близко к здоровому.
Обед: В старшей школе я ел сэндвич с жареной курицей с картофелем фри каждый день. Иногда,Я также пойду в линию закуски и купил большой мягкий крендель с чашкой сыра. После окончания средней школы мой выбор был в основном из разнообразия с высоким содержанием жира – куриные полоски, картофель фри и чизбургеры.
Ужин: фаст -фуд. McDonald’s всегда был моим первым выбором, когда дело дошло до фаст -фуда. Прежде чем они остановили вариант Super-Size, моя еда была «супер-размером» с двумя двойными чизбургерами, которая, естественно, включала картофель фри и большой напиток из фонтана.
Закуски: закуски было моим самым большим падением, особенно вечером. Я лежал в постели, смотрел телевизор и бездумно ел часами часами. Я мог бы закончить почти всю семейную сумку доритоса и ничего об этом не думать. Я также мог бы внести огромную вмятину в картонную коробку с мороженым в пинте размером с пинту и фиш-мороженое. Иногда я также просыпался посреди ночи и потерпел на кухню закуски, которые всегда были нездоровым выбором (пирожные, печенье, чипсы, поп и т. Д.).
Как ты это потерял? Вы следовали конкретному плану? Попробовать несколько? Что сработало для вас?
“Это оно; Я начинаю завтра … нет, если и есть, или ноги об этом! » Я погрузился в свой путь в путешествие без цели, плана и так далее. Единственным человеком, который знал, что я пытался похудеть в то время, была моя мама. Я боялся причинить боль своей гордости, если бы потерпел неудачу после того, как рассказал людям о своей цели. У меня не было слишком много знаний, ресурсов или людей, с которыми я обратился, если мне нужна помощь на этом пути. Это был в основном я, я, и я. В конце концов, я стремился создать.
Я выбросил слово «диета» из своего словаря и сосредоточился на изменении моего образа жизни. Это был единственный способ, которым я собирался выдержать постоянные результаты. Мне пришлось внести изменения, которые я знал, я могу придерживаться до конца своей жизни, большинство из которых я узнал, наблюдая за самым большим неудачником или благодаря своим собственным исследованиям в Интернете. Я начал с небольших, постепенных корректировок, чтобы не стать перегруженным чувством лишения. Самый большой сюрприз для меня пришел, когда я обнаружил истинные размеры порций. Особенно в ресторанах нам часто подают блюда на обеденных тарелках размером с семейного размера, что вызывает искажение размеров порций. Перво -наперво, я купил измерения чашек/ложки, а затем начал менять свои привычки в еде … обменять продукты, приготовленные из белой муки для сорта цельного зерна, пить обезжириваемое молоко, питание на бережлие мяса, а также гораздо больше фруктов и овощей. с моей едой. Я ел три квадратных приема пищи в день вместе с перекусом между каждым приемом пищи. Я также использовал понятие «вне поля зрения, с ума» в том, что я держал всю нездоровую пищу вне досягаемости.
Когда я впервые начал свое путешествие, я вообще не тренировался. Почему? Моя работа была во многом связана с этим. У меня была физически сложная работа в качестве летнего стажера в Bombardier Transportation, поэтому мне действительно не нужно было сокрушать мою большую фигуру с большей нагрузкой. Вес все еще сорвался, только доказывая мою точку зрения. Как только стажировка закончилась, я начал ходить со своим лучшим другом и играть в Wii: просто танцевать как средства упражнения. Я сделал это, пока не принял решение присоединиться к Planet Fitness, местному спортзалу. В основном начался 2 -й этап моего путешествия, о котором вы скоро прочитаете.
Какой типичный день, когда вы поддерживаете?
Завтрак: 1 – 2 чашки кофе с великолепием, 1 цельнозерновой английский кекс, 1 смех коровьего сыра, 1 яйцо с ½ стакана яичных белков и 1 среднее яблоко
Обед: 2 ломтика цельного зернового хлеба, 2 столовые ложки натурального арахисового масла, 1 столовая ложка без сахара.
Ужин: куриная грудка на гриле 4 унции, 1 стакана коричневого риса или цельнозерновые пасты, 1 стакана парированного брокколи или другой вегетарианский выбор по моему выбору (вместо пасты я также иногда выбираю средний – большой запеченный сладкий картофель.)
Закуски: варианты закусок включают в себя: 1 стакан греческого йогурта с небольшим бананом, 1 луна -бар, 1 стакан овощей с 2 столовыми ложками хумуса или 1 стакан цельнозерновой хлопья с 1 стакан легкого ванильного соевого молока
** Мое потребление калорий варьируется на протяжении всего марафона. Например, за 3 дня до запланированного долгая (13+ миль) я увеличу потребление углеводов.
Какой у вас самый большой совет для кого -то, кто борется с весом?
Подготовьте свой ум к битве. Ваш величайший противник – это вы сами. Когда ваш разум говорит вам, что похудение «невозможно», используйте это как Dare. Смею себя стать лучше тебя. Скажите себе: «Я никого не разочаровываю, кроме того маленького голоса внутри моей головы, говоря мне, что я не могу». Далее, медленный и устойчивый выигрывает гонку. Как и марафон и гонки в целом, важно не начинаться слишком быстро, потому что это приведет к сгоре в начале гонки.
Кроме того, потеря веса включает в себя изменение поведения. Плохие привычки не развивались в одночасье, поэтому, напротив, они не исчезнут в одночасье. Поверьте мне, когда я говорю это: изменение привычек образа жизни нелегко, но я могу гарантировать ценность. С трипломУсилия, посвящение, дисциплина и решимость, вы скоро окажетесь в правильном направлении. Ключ к постоянному успеху (сохраняя вес навсегда) – найти лучший способ остаться на пути. Ключевое слово: вы. То, что работает для кого -то другого, может не сработать для вас, в целом. Конечно, будут неправильные повороты, мертвые концы и неизвестные территории, но пока вы готовы вернуться назад, вы будете продолжать путешествовать по дороге успеха.
Если вы хотите узнать больше или следить за моим текущим путешествием, пожалуйста, посетите www.chasefear.com!
(Я никогда не удалял подлый комментарий, направленный ко мне, но я хочу побудить читателей поделиться своими историями и не подвергаться вредным комментариям. Поэтому моя новая политика заключается в том, что если вы скажете что -то злое о ком -то, что мне придется смягчать. Пожалуйста, попробуйте прочитать и прокомментировать, как будто вы разговариваете с человеком, а не с веб -сайтом. Спасибо за понимание.)
Вопрос: Это среда – как у тебя неделя ??
Пришлите мне свои вопросы по мониканским вопросам в комментариях или Runeatrepeat в Gmail!
Пришлите мне рабочую книгу
Сохранять
Обмен – это забота!
Делиться
Твит
Штырь
Делиться
Почта
Делиться
Продолжайте с этим:
Бег – лучший способ похудеть, но …
Бег – лучший способ похудеть, но …
Как похудеть бегу и насладиться путешествием. Советы по потере веса при беге. Как наслаждаться бегать и чувствовать
Нет советов по приготовлению приготовления пищи
Нет советов по приготовлению приготовления пищи
Приготовление еды может быть легкой! Вам не нужно готовить целую еду, чтобы настроить себя для здорового выбора. Советы о том, как подготовить
Как остановить плохую привычку – 126
Как остановить плохую привычку – 126
Хитрость, чтобы остановить еду, переедание или другая плохая привычка. Лучший интуитивно понятный пищевой наконечник, который поможет вам отказаться от диеты
Потеря веса, арбуз и обновления в выходные дни с Диего
Потеря веса, арбуз и обновления в выходные дни с Диего
Как любить себя, пока вы улучшаете себя. Позитивность тела при потере веса или достижению цели. Советы о том, как
Новые жирные кусочки закуски от Foster Farms
Новые жирные кусочки закуски от Foster Farms
Я