Мэтта Вейка
Как многие из вас начали свое путешествие по снижению веса, а вес начал падать, как какашка, в день удаления в июле? Тогда все неожиданное, как будто ваше тело начало качать тормоза, а также развитие потери веса, казалось, замедлилось или даже остановилось вместе? Ну, вы не одиноки, а также это только часть игры, которую вы играете со своим телом, когда пытаетесь заставить ее внести изменения. В этой короткой статье рассказывается о четырех типичных причинах, по которым ваша разработка потери веса застопорилась, а также о том, как именно их покорить.
1. Вы едите гораздо больше, чем вы верите
Как спортивный диетолог, я обнаруживал гораздо больше раз, чем я могу сосчитать, люди, которые не отслеживают свои калории, и не могут понять, почему они приобретают вес, когда они регулярно занимаются спортом, едят здоровую пищу, а также Делать кардио. Не имеет значения, сколько из тех, кого вы делаете, если вы все еще много едите (даже здоровая пища), вы все еще находитесь в избытке калорий – следовательно, вы будете набрать вес.
Если вы хотите гарантировать, что вы едите подходящее количество калорий каждый день, а также попадаете в свои макросы, вы необходимо использовать что -то вроде MyFitnessPal для отслеживания вашего потребления. Это даст вам полный взгляд на ваше повседневное потребление, а также покажет вам, где вы отправитесь на макросы, а также о том, как именно многочисленные калории вы оставили в тот день, чтобы достичь вашей цели. Приложение полностью бесплатно, а также может быть загружено практически на любом типе платформы, предлагаемой от iPhone до андроидов.
То, что вы положили во рту, будет рассказом о вашем успехе похудения. Если вы тоже много едите, даже если вы не верите, что не так, ваш вес неуклонно подкрадывается к вам. Войдите в осмотр, чтобы гарантировать, что этого не произойдет.
2. Вы едите меньше, чем вы считаете
Чтобы пойти вместе с вышеизложенным, сложно по -настоящему понять, как именно многочисленные калории вы принимаете за день, не ведя их где -то. Опять же, MyFitnessPal выполняет выдающуюся задачу для этого, а также делает вещи невероятно простыми. Вы даже можете сканировать штрих -код на упаковке, а также вводит все, что лучше всего в приложение, чтобы все, что вам нужно сделать в размере порции.
Я предполагаю, что еще одна важная информация, связанная с тем, что только что было сказано, – это «размер порции». Если вы хотите похудеть, определите свою еду. Это не подразумевает, что это видит, а также заявляет «достаточно близко». Закройте достаточное количество только подковами, а также ручными гранатами. Если вы не знакомы с размерами сервировки или действительно измеряете свою пищу, вы можете есть здоровые продукты, которые не калорийно плотно, а также верите, что вы едите достаточное, когда на самом деле вы даже не близки к тому, чтобы ударить Калории на день. Когда вы не едите достаточное количество калорий, ваше тело считает, что оно входит в режим голода, поэтому он пытается удержать в вашем организме каждый кусочек жира для самосохранения. Это тяжелая битва. По этой причине вы действительно требуете, чтобы выплачивать проценты за то, что вы едите, а также отслеживать, сколько точно.
3. Ваше тело изменилось на вашу программу
Как долго вы делаете те же тренировки? Похоже, навсегда? Тогда пришло время изменить это. Если вы постоянно выполняете те же тренировки каждую неделю, ваше тело будет использоваться в одних и тех же упражнениях, одних и тех же повторениях, одни и те же наборы и т. Д. Вы требуете шокировать свое тело, добавляя что -то другое. Не требуется быть экстремальным, однако изменение упражнений, модифицировать диапазон повторений, модифицировать угол, который вы попадаете в мышцу, просто сделайте что -то другое.
Относиться к кардио точно так же. Если вы делали 30 минут на беговой дорожке, это не означает, что вам нужно ударить до 40 или 45 минут. Вы можете запрыгнуть на эллиптический в течение 30 минут, чтобы изменить его. Используйте гребную машину. Или прыгайте на велосипед для разнообразия. На самом деле, если вы не пробовали велосипедный урок в своем тренажерном зале, я бы очень предложил вам попробовать его. Они веселые, интересные, а также вы можете быть в том же классе, что и ваши хорошие друзья, если хотите сделать это вместе. Я предоставлю вам одно слово мудрости … когда вы закончите с самым первым классом цикла, если вы некоторое время не ездили на велосипеде, вы почувствуете, что были нарушены. Я оставлю это на этом.
4. Ранние модификации не длится вечно
Для некоторых людей может потребоваться месяцы, чтобы их тело признать, что вы пытаетесь подчеркнуть модификацию, пока он в конечном итоге не обеспечит, а также не позволит это. Вот почему так много людей останавливаются рано, так как они не видят результатов. Затем, на противоположной стороне спектра, у вас есть люди, чье тело приспосабливается крайне быстро, чтобы заниматься спортом, а также план питания, а такжеВес отличается очень быстро. Если вы тяжелый человек, вы можете увидеть отличное развитие очень рано. Если вы в форме, а также у вас нет большого веса, чтобы потерять, обычно будет немного сложнее отработать тех, кто остается несколько фунтов.
Тем не менее, будет время, когда тяжелая ряда будет видеть, как их потеря веса спадает примерно до одного до двух фунтов каждую неделю. Многочисленные из них используются для того, чтобы увидеть гораздо больше, что выходит на регулярную или раз в неделю. Это нормально. На самом деле, здоровая регулярная цель похудения должна быть в любом случае только от одного до двух фунтов. Таким образом, хотя вы можете чувствовать, что ваше развитие останавливается, вы все еще на пути, а также добились отличных успехов. Не разочаровывайтесь, вы просто требуете придерживаться этого, а эти один или два фунта продолжат отключаться.