Фото Эрин Кункель
Если ваша цель состоит в том, чтобы похудеть, вы, вероятно, уже усердно работаете, чтобы попытаться сохранить дефицит калорий, и выделили несколько отличных вариантов на завтрак, обед и ужин. Но, поскольку разница между потерей или получением фунта в неделю может зависеть от нескольких сотен калорий в день, закуски, которые вы едите, могут быть тем, что сделает или нарушит вашу общую стратегию.
«Я обычно рекомендую две закуски в день-одну середину утра и один полдень»,-говорит Фитбит-диетолог Трейси Моррис. «И, в зависимости от ваших ежедневных потребностей калорий, вы должны стремиться к от 150 до 250 калорий за закуски». По словам Морриса, что закуска во второй половине дня – самая важная. «Это творит чудеса, чтобы не дать вам погружаться в холодильник в ту минуту, когда вы вернетесь домой».
Потянувшись к предварительно упакованным закускам с четко определенным количеством калорий, может показаться безопасным и удобным вариантом, но даже чипсы с низким содержанием калипы и печенья могут быть полны изысканных углеводов, что может привести к большему количеству тяги. Вместо этого выберите сочетание цельных продуктов из таблицы ниже – какая -то из них приходит в сотню калорий; Хороший круглый номер, который облегчает дополнение.
«Самая приятная закуска обеспечивает много белка и клетчатки, поэтому вы захотите смешать и сочетать», – объясняет Моррис. «Возьмите один предмет из каждой категории, и вы будете покрыты».
150+ идей здорового закуски для потери веса
Заполненные волокнистыми закусками
Фрукты, овощи и цельные зерна доставляют наполненное волокно. Попробуйте стремиться не менее 3 граммов клетчатки на порцию.
Закуски с белком
Будь то от животных или растений, эти варианты обеспечивают не менее 4 граммов белка.
1 маленький банан, 90 калорий
2 столовые ложки миндаля, 103 калории
1 среднее яблоко, 95 калорий
1 столовая ложка арахисового масла, 94 калории
1½ чашки (7,5 унции/215 г) ежевики, 93 калории
1 чашка (8 унций/250 мл) Соевое молоко, несладкое, 80 калорий
2 чашки (10 унций/315 г) клубника, 92 калории
½ стакана (2½ унции/75 г) эдамаме, 94 калории
2 чашки (4 унции/125 г) морковные палочки, 100 калорий
3 столовые ложки хумуса, 107 калорий
½ стакана сладкого картофеля, 90 калорий
2 столовые ложки тыквы, 85 калорий
⅓ Авокадо, 75 калорий
1 большое вкрутую яйцо, 78 калорий
3 чашки (1 унция/30 г) Попкорн с воздушным покрытием, 93 калории
3 унции (85 г) тунец альбакор, в воде 105 калорий
6 крекеров с цельной пшеницей, 120 калорий
3 ломтика (3 унции/90 г) индейка, 92 калории
4 кукуруза Thins, Multygrain, 87 калорий
1 контейнер (6 унций/185 г) Греческий йогурт, равнина, нерат, 100 калорий
1 ломтик цельнозернового хлеба, 81 калория
1 стакана (8 унций/250 мл) Кефир, с низким содержанием жира, простые 104 калории
½ стакана (1 унция/30 г) измельченные пшеничные хлопья, 86 калорий
1 чашка (8 унций/250 мл) 1-процентное молоко, 102 калории
1 пакетный мгновенный овес, 101 калория
4 унции (125 г).
1 мини-батончик с высоким содержанием волокон, 80 калорий
1 палка (1 унция/30 г) сыр моцареллы, частично, 72 калории
Эта информация предназначена только для образовательных целей и не предназначена в качестве замены медицинской диагностики или лечения. Вы не должны использовать эту информацию для диагностики или лечения проблемы со здоровьем или состоянием. Всегда проверяйте с врачом, прежде чем изменить диету, изменять привычки сна, принимать добавки или начать новую фитнес -рутину.
Бекки Даффетт
Бекки Даффетт – редактор питания для Fitbit и писателя по образу жизни, страдающего от хорошей еды. Бывшая редактор поваренной книги Williams-Sonoma и выпускница кулинарной школы в Сан-Франциско, она отредактировала десятки кулинарных книг и бесчисленные рецепты. City Living превратила ее в спин -наркоман, но она все еще скорее будет кататься на лошади. Она живет в самом милом районе в Сан -Франциско, проведя выходные на фермерском рынке, пытаясь читать в пекарне и жарить большие обеды для друзей.