В два года мой ребенок уже может сделать гораздо больше подъема ног, чем я могу сделать. Это может показаться удивительно, но игровое время и активность важны. В конце концов, быть активным – это естественный импульс для маленьких детей. Как родители, наша задача – убедиться, что деятельность продолжается в подростковом возрасте и за его пределами – их здоровье может зависеть от этого. Согласно новым исследованиям, уровень ожирения в детском возрасте растут.
Теперь вот хорошие новости: воспитание здоровых детей не должно быть сложным или дорогим. Основное – работать гораздо больше движения в повседневные события. Не уверен, где начать? Вот как мы с женой делаем фитнеса семейным делом.
1. Создайте новые процедуры
Каждое утро мы с ребенком направляемся в кафе в квартале. Короткая прогулка позволяет нам проходить в шагах и проводить время вместе. Кроме того, это идет с небольшой наградой: темное жаркое для меня и на пару молоко для него. Затем мы идем назад. Все вместе он получает около 1400 шагов в каждую сторону. Эта небольшая задача может показаться тривиальной, но она получает наш день от активного начала. лучшая часть? Теперь мои дети могут думать о прогулках как о приключениях с конкретными целями. Если ваши дети любят бросить вызов себе, подумайте о том, чтобы получить им фитбит -туз (в возрасте 8 лет), чтобы они могли отслеживать свои шаги и активные минуты. Позитивное подкрепление, которое предлагают празднования и виртуальные значки, могут помочь создать здоровые практики, которые не похожи на работу.
2. Поощряйте организованные виды спорта
Мы с женой записали наших детей во все, от футбола и баскетбола до похватывания и балета. Мы стараемся выставить их на разные действия, чтобы они могли найти пару, которая им нравится. Командные виды спорта и занятия помогают ознакомить детей с позитивной динамической энергией группы, в то время как их частота сердечных сокращений и текущие эндорфины с хорошими чувствами. Если присоединиться к организованному спорту или занятия невозможно, постарайтесь сделать все возможное, чтобы ограничить время экрана и максимизировать активную игру дома.
3. Инструктируйте их о здоровой пище
В нашем доме мы не верим в ограничение продуктов. Вместо этого мы призываем наших детей делать здоровый выбор и распознавать угощения как случайное расстройство. Мороженое, пицца и печенье – это честная игра, если они активны, а большинство их выборов пищи – это здоровые. Мы часто ходим с нашими детьми в продуктовый магазин, позволяем им выбрать свои любимые фрукты и овощи, а затем смузи вместе. Таким образом, они делают шаги и узнают, насколько вкусными могут быть здоровые продукты.
Эта информация предназначена только для образовательных целей и не предназначена в качестве замены медицинской диагностики или лечения. Вы должны не использовать эту информацию для диагностики или лечения проблемы или состояния здоровья. Всегда проверяйте с врачом, прежде чем изменить диету, изменять привычки сна, принимать добавки или начать новую фитнес -рутину.
Харли Пастернак
Знаменитый тренер и диетолог Harley Pasternak имеет степень магистра наук в области физиологии физиологии и питания в Университете Торонто и полученной степени в области кинезиологии в Университете Западного Онтарио. Анкет Он появился на MTV, VH1, Show Oprah Winfrey, Dr. Oz, The View, The Thera Banks Show, Access Hollywood, Extra, Rachael Ray, следующей модели Америки, Good Morning America, The Today Show и многих недавно, Месть тело с Хлоей Кардашьян на E! Харли также читал лекции по всему миру и регулярно выполняет разговоры.