Когда бегуны работают, чтобы предотвратить травмы, как правило, мышцы, которые мы думаем, сначала защищают, растягиваются и раскатываются в конце долгого дня на дорогах или тропах. Хотя мы всегда должны сосредоточиться на том, чтобы быть проактивными и защищать наши трудолюбивые мышцы, есть еще одна часть тела, на которой мы не можем сосредоточиться на достаточно: наши суставы.
В организме человека есть 143 сустава, которые соединяют наши кости, и Центр контроля заболеваний (CDC) сообщает, что более трети американцев страдают от дискомфорта в суставах. Итак, как мы можем защитить наши суставы, прежде чем они начнут причинять боль?
Доктор Джеймс Рипп, всемирно известный кардиолог, основатель Института образа жизни Риппа, автор Объединенного здравоохранения и редактора Американского журнала медицины образа жизни, объясняет, что мы ежедневно уделяем стресс на наши суставы-и не только во время тренировки.
«Боль в суставах является одной из основных причин инвалидности в Соединенных Штатах», – говорит он. «Мы создаем стресс на наши суставы, неся дополнительный вес, практикуя плохую осанку и ненадлежащим образом сидя. Кроме того, многие, кто ведет активный образ жизни и подготовку к фитнесу, не придерживается травм, когда они возникают, и, следовательно, настроены на долгосрочный дискомфорт в более позднем возрасте ».
Доктор Рипп делится тем, что у женщин основная причина совместного дискомфорта – избыточный вес или ожирение. Он рекомендует вам начать по -настоящему думать о здоровье суставов еще в тридцатилетняя, чтобы помочь укрепить и смазать суставы и поддержать их с помощью старения.
Одним из способов поддержки здоровья суставов является получение достаточного количества глюкозамина, естественного соединения в организме, которое поддерживает жидкость, найденную вокруг суставов. «То, что я обнаружил за более чем сорок лет практики медицины и помощи пациентам принять участие в схемах фитнеса, так это то, что люди не получают достаточно ингредиентов, таких как глюкозамин, в своих естественных рационах, чтобы помочь поддержать здоровье суставов», – объясняет доктор Риппе Анкет «Включая баланс здоровой пищи в нашем рационе и принимая ежедневные добавки, такие как би-флекс, который обеспечивает питательные ингредиенты, такие как глюкозамин и хондроитин, мы помогаем укреплять и поддерживать наши суставы, поскольку они постепенно ухудшаются с возрастом».
В дополнение к добавкам и диете, бегуны могут продвигать здоровые суставы через выбор обуви, обнаружив тип, который лучше всего подходит для них и их потребностях. Для всех нет ни одной обуви, но доктор Рипп предлагает обувь для стабильности с мягкой межподошной и пяткой или тяжелой, мягкой обуви во время тренировки, экономя легкую обувь для гонок. «Я также рекомендую тех, у кого есть суставный дискомфорт, часто растягиваться и ходить по дому босиком», – говорит он. «Многочисленные исследования показали, что активность в то время как босиком может обеспечить более сильную платформу для мышц для поглощения шока и лучшей поддержки суставов». —Ashley Lauretta, для бега женщин
Эшли Лауретта – журналист для здоровья и фитнеса, живущий в Остине, штат Техас. Помощник редактора журнала Lava, Эшли также часто вносит свой вклад в бег женщин, Active.com, Livestrong.com и многое другое. Найдите ее в Твиттере по адресу @ashley_lauretta.
Статья предоставлена Womensrunning.com.
Эта информация предназначена только для образовательных целей и не предназначена в качестве замены медицинской диагностики или лечения. Вы не должны использовать эту информацию для диагностики или лечения проблемы со здоровьем или состоянием. Всегда проверяйте с врачом, прежде чем изменить диету, изменять привычки сна, принимать добавки или начать новую фитнес -рутину.
Женский бег
Женский бег – единственный журнал, предназначенный для женщин -бегунов. Мы расширяем возможности спортсменов повсюду, чтобы раскрыть более полную, здоровую и счастливую жизнь в результате бега.